食物繊維が便秘の悩みを救う？？
どうもパーソナルトレーナーの太一です
今回のテーマは便秘の悩み改善です
これを実践して
貰えれば毎日
快便になります！！
逆に実践しなければ
ダイエット中
便秘で苦しむことに
なります
便秘が起こる
原因として
腸内の水分不足
腸内の水分量
が減ると
便に水分が行かず
便が固くなる
のはイメージ出来ますよね？
その便の
固さが便秘に
繋がります。
それを
解消するのが
食物繊維なのです。
正確に言えば
食物繊維＋水ですね
食物繊維には
便に水分を
含ませてくれ
その結果
便が柔らかくなり
便通がよくなります。
ここで気を付けたいのが
サプリメントからの
食物繊維の摂取
食物繊維単体では
存分に効果を
発揮できず
むしろ他の
栄養素の吸収を
邪魔してしまいます。
なので食物繊維は
食材から摂取する
ようにしましょう
おすすめ食材は
玄米です
玄米には食物繊維の
他に腸の働きを
助ける
豊富に含まれて
いるので
今日から白米を
玄米に変えましょう
それと水は
夏場は２〜２.５L
冬場は１.５L
飲むようにしましょう
ではでは
