貧血を改善する
どうもパーソナルトレーナーの太一です。
今回は女性の悩み上位の
貧血について
このまま貧血を放置すれば、
体力のなさや体調不良に
ずっと悩まされます。
なぜ貧血が良くないのか？
貧血になると血中の
鉄分濃度が下がります。
血液には酸素を
運ぶ働きがあるのですが、
鉄分濃度が下がれば
血液量も減り
その結果
身体に酸素が回らず
フラフラするなどの
症状が現れます。
貧血の解消には
ご存知鉄分の摂取が
欠かせません。
ではどの食材から
摂取すれば良いか？
それは、
カツオやマグロの赤身の魚
ほうれん草や小松菜などです。
サプリメントからの
摂取をおすすめしない
理由は、
サプリメンからの
吸収率はとても悪く
かといって
摂取しすぎれば
白血病やりゅうまちの
リスクが高まるので、
食材からの摂取を
心がけましょう。
ではでは！
ダイエットの味方おすすめ食材
どうもパーソナルトレーナーの太一です。
今回はダイエットの
味方おすすめ食材に
ついてです。
この食材を食べれば、
腸内環境を整え
美肌にしてくれます。
ズバリおすすめ
食材は
納豆です
納豆のネバネバは
腸内環境を綺麗に
してくれる効果があります
原材料の大豆にも
食物繊維や女性ホルモンを
整えてくれるので
ダイエットをするために
生まれたような食材です。
まずは、
朝食に一つ納豆を
食べるようにしましょう。
たんぱく質過多の食事は体を不健康にする？
どうもトレーナーの太一です。
今回は高タンパクの食事について
皆さんダイエットと
言えば
高タンパク低脂質
が良いとされてますよね？
勿論、高タンパク低脂質
の食材を食べれば
痩せやすいです
しかし
そこに落とし穴
が隠れています
消化に時間がかかり
腸内に凄く負担になるのです
高タンパクの
食事を続けると
消化不良を起こし
腸内で腐敗してし、
すると肌荒れや体臭が
キツくなったりします
ダイエットで
綺麗になりたいのに
肌荒れや体臭が
キツくなっては
嫌ですよね。
そうならないように
するには
バランスの良い食事
にするのが１番です
次回は
食事バランスについて
書こうと思います
ではでは！
食物繊維が便秘の悩みを救う？？
どうもパーソナルトレーナーの太一です
今回のテーマは便秘の悩み改善です
これを実践して
貰えれば毎日
快便になります！！
逆に実践しなければ
ダイエット中
便秘で苦しむことに
なります
便秘が起こる
原因として
腸内の水分不足
腸内の水分量
が減ると
便に水分が行かず
便が固くなる
のはイメージ出来ますよね？
その便の
固さが便秘に
繋がります。
それを
解消するのが
食物繊維なのです。
正確に言えば
食物繊維＋水ですね
食物繊維には
便に水分を
含ませてくれ
その結果
便が柔らかくなり
便通がよくなります。
ここで気を付けたいのが
サプリメントからの
食物繊維の摂取
食物繊維単体では
存分に効果を
発揮できず
むしろ他の
栄養素の吸収を
邪魔してしまいます。
なので食物繊維は
食材から摂取する
ようにしましょう
おすすめ食材は
玄米です
玄米には食物繊維の
他に腸の働きを
助ける
豊富に含まれて
いるので
今日から白米を
玄米に変えましょう
それと水は
夏場は２〜２.５L
冬場は１.５L
飲むようにしましょう
ではでは
ダイエットに必須！！タンパク質とは
こんにちは、トレーナーの太一です。
今回はタンパク質についてです。
タンパク質は
マッチョの人が
沢山の摂取してしている
イメージがあると思います。
タンパク質は
筋肉を作る
働きがあるので
マッチョにもダイエットにも必須です。
ここでちょっとしたまめ知識
タンパク質は英語で言うところの
プロテインです
プロテインの語源は
ギリシャ語で
「プロテウス」
意味は最も重要な事
と言うように
筋肉を作る他
髪、爪、皮膚などなど
を作る
大切な栄養素になります。
タンパク質は
プロテインパウダーから
摂取すれば良いと
考える方もいると思います。
プロテインは１杯で
25gほどタンパク質が
入っています
25gはコンビニで
売っているサラダチキン
１個分より少し多いくらいです。
鶏肉で考えると
結構な量ですよね
ダイエット時は
少しでも固形物を
食べたいと思うので
魚やお肉、大豆など
から摂取しましょう！！
ではでは
食べる糖質を選ぶ
こんにちは、太一です
今回は、食べる糖質を選ぶです。
僕がおすすめしているダイエット法は
積極的に糖質を摂取する方法です。
しかし、糖質にも
種類があり摂取する糖質を
選ぶ必要があります。
それは何か？
それは砂糖です
特にお菓子や清涼飲料水
に多く含まれています。
気づかないうちに
缶コーヒーなどで
砂糖を摂取している可能性があります
砂糖は血糖値を
急にあげてしまい
あっがた血糖値を下げようと
するホルモンが体から出ます
そのホルモンに
は脂肪を貯める作用があり
結果的にあなたを太らせますに導きます。
お菓子を控えていても
気づかず飲み物から摂取している
可能性もあります
かと言って
全ての糖質が
悪ではなく太らせる
物では有りません
脳や体が正常に
働くように
必要な栄養素です。
そこでどれから摂取すれば良いか
太一的には玄米、パンなら全粒粉のパン
がおすすめです。
なのでまずは
お菓子や清涼飲料水などの
摂取を控え
玄米や全粒粉のパン
をたべましょう
ではでは
