ミネラルの重要性
どうも、パーソナルトレーナーの太一です。
今回はミネラルの重要性について
多分皆さんはミネラルについて
「知ってるよ」
「聞いたことあるよ」
ミネラルについて名前は
知っているかもしれませんが
中身まで知っている方は
少ないと思います。
ミネラルは
代表的のだと
様々な栄養素をまとめてミネラルと言います。
今回は全てを含め
ミネラルと話しますが
ダイエット時は特に
ミネラル、ビタミン
が不足しやすくミネラルが
不足すれば、
貧血、イライラなど
ダイエット中あなたを
つきまとう事になります。
なので普段の食事から
ミネラルを摂取する事を
心がけましょう！
おすすめは食材は
玄米、しらす、ほうれん草
小松菜奈、魚貝類です。
ではでは！
ダイエットに必須水について
どうもパーソナルトレーナーの太一です。
今回は水の重要性について
水は生きていく
上で必要不可欠だと言う
事はご存知だと思います。
では、ダイエット時どうなのか？
超重要です
ダイエット時は
食事量が減る事により
水の摂取量は減りがちです。
水が減る事により
あなたの身体は
水分を失いシワシワになり
美しさを無くす
事でしょう。
身体に現れる
症状としては
便秘、肌荒れ、などなど
様々現れます。
人間は尿や便で
身体の毒素を排出
しているので、
水の摂取量が減る
事で尿の回数が減り便秘になり
身体に溜まった毒素が、
肌荒れになります。
おすすめの
水分の摂取方法は
食事の際に、
スープや味噌汁などを
飲む事で効率よく
水分を取ることができます。
ですが一番良いのは
水からの水分補給です。
１日1,5~2L飲むように
心がけましょう
こまめに飲めばさほど
多い量ではないです。
おすすめは
クリスタルガイザーです。
ではでは！
食事バランスについて
どうもパーソナルトレーナーの太一です。
今回は食事バランスについて
ダイエットには
欠かせない
３つの栄養素があります。
たんぱく質、糖質、脂質
この３つをバランス良く
取る事でダイエットの成功率
は格段に上がります。
この他に
ビタミン、ミネラル等の
大事な栄養素があるのですが、
一回で詰めても
難しので今回は
この３つのバランスについて。
この３つの栄養素が
身体にどう働くかは
以前の記事で書いているので、
そちらを読んでください。
1日の消費カロリーが
1800kcalの場合（体重60キロ）
たんぱく質は（１g４Kcal）
体重×１ 60×4＝240
サラダチキン３つ程度
脂質は（１g９kcal)
40g 40×９＝360
大さじスプーン３杯程度
糖質は（１g４Kcal）
1800-たんぱく質＋脂質＝糖質
この場合だと
1800-240＋360＝1200
1200÷４＝300
300gが糖質量になります。
コンビニのおにぎり
６個分程度です。
ぜひ試して下さい。
ではでは！
これを知れば簡単に痩せる体重減少法則２！！
どうもパーソナルトレーナーの太一です。
前に引き続き、
体重減少の法則の続きを
書きたいと思います。
今回は
実践編です。
これは現在のお客様にも
行なっている内容なので、
実践して貰えれば効果は出ます！！
まず、おおよそですが
自分の除脂肪体重を
知る必要があります。
除脂肪体重とは
身体の脂肪を
無くした時の重さです。
計算方法
体重（100-体脂肪率）÷100=除脂肪体重
体脂肪率は
体重計などで
しか測れないので
ない方は健康診断の
時などのでも大丈夫です。
次に1日の消費カロリーの計算です。
徐脂肪体重×30〜35＝1日の消費カロリー
激しく運動する方などで
消費カロリーは上下しますが
基本的にはこれが指標になります。
ある程度ここが分かれば
食べる量を調節し
体重をキープする位置を見つけ
そこから徐々に
食事量を減らしましょう！
次はどういった
食事バランスに
すれば良いか書きます。
ではでは！
お菓子がダイエット中に禁止される理由
どうもパーソナルトレーナーの太一です。
今回はお菓子が何故
ダイエット中に禁止にされるのか？
について書きたいと思います。
これを読めば
今後お菓子の誘惑に
負けないようになり
美しく健康的に
痩せる事ができます。
むしろ食べたくなくなるかも
しれませんね。
何故ダイエット中に
お菓子が禁止されるのか？
理由は2つ程あります。
①カロリーが高く太りやすい
②健康によろしくない
まず①のカロリーが
高く太りやすい、
お菓子はご存知の通り
カロリーが高く太りやすいです。
お菓子は血糖値が
上がりやすく
体に脂肪を溜めてしまいます。
それを考えると
ダイエットにお菓子は
向いていない事がわかります。
②の健康面でよろしくないについて
お菓子は大量の砂糖などで、
味つけされています。
その砂糖が健康面で
凄く良くないのです。
少し難しくなって
しまうのですが、
「あぁそんなものもあるんだなぁ」
くらいで読んで下さい。
砂糖は主にショ糖で
出来ています。
ショ糖＝果糖＋ブドウ糖で
出来ていてこの果糖が
健康面で凄く良くないのです。
この果糖は
文字通り果物に
含まれている糖です。
この糖は
消化する時に
凄く膵臓(すいぞう)に
負担をかけて
しまいます。
元Apple CEOスティーブ・ジョブズは
フルタリアン、果物を
主食とした結果
膵臓がんで亡くなって
しまいました。
ですが、
主食として3食など
大量にフルーツを
食べなければ、
フルーツには
そこまで、果糖は
含まれていないので、
食べてもらって大丈夫です。
むしろ、ビタミンC
など身体に良い
栄養素が豊富なので、
食べすぎなければ
摂取した方が良いです。
しかしお菓子には
ビタミンなどの
栄養素は含まれていないので
ほぼ砂糖の塊りだと
思ってもらって
大丈夫です。
その砂糖が
ダイエットの邪魔をし
健康面でも良くない
もうお菓子を
食べる意味ありませんよね。
それでも食べないと
ストレスが溜まって
しまう人は
いつもより
食べる量を減らす
など工夫をして下さい
健康面は
知るか知らないかで
食べるものも
変わってくるので
正しい知識をつけて
少しでも健康になりましょう
ではでは！
これを知れば簡単に痩せる体重減少法則！！
どうも、パーソナルトレーナーの太一です。
今回は体重減少のメカニズムです。
この記事を読めば
これ以上食べれば太る、
これ以下なら痩せる、
自分の太るタイミングを
簡単に見つける事が
できます。
逆にやらなければ
一生自分に合った
ダイエット法は
見つかりません。
まずダイエットの原則として
摂取カロリーより消費カロリーが
上まる事で体重は減少します。
なのでジャンクフードを
食べようが消費カロリーが
上まれば痩せます。（色々問題はありますが）
と言う事は
もう簡単ですよね
自分の消費カロリーが
上まれば良いだけ、
（そんなの知ってるよ）
と思ったあなた
本当に自分の消費カロリー
知っていますか？
恐らく知らないと
思います。
なので簡単に説明します。
まずダイエットを
始めようとした時
食事の量が減ると思います。
ですが、
そこが間違っています。
まずは、
自分がどのくらい
食べたら太るのか
知る必要があります。
最初の一週間は食べて
太るのかキープなのか
そこのカロリーを見つけ
体重をキープする食事量を
見つけたらそこから
食事量を減らします。
これがしっかり食べて
痩せるダイエットの法則です。
次はもっと詳しく
カロリー計算など
書きます。
ではでは！！
貧血を改善する
どうもパーソナルトレーナーの太一です。
今回は女性の悩み上位の
貧血について
このまま貧血を放置すれば、
体力のなさや体調不良に
ずっと悩まされます。
なぜ貧血が良くないのか？
貧血になると血中の
鉄分濃度が下がります。
血液には酸素を
運ぶ働きがあるのですが、
鉄分濃度が下がれば
血液量も減り
その結果
身体に酸素が回らず
フラフラするなどの
症状が現れます。
貧血の解消には
ご存知鉄分の摂取が
欠かせません。
ではどの食材から
摂取すれば良いか？
それは、
カツオやマグロの赤身の魚
ほうれん草や小松菜などです。
サプリメントからの
摂取をおすすめしない
理由は、
サプリメンからの
吸収率はとても悪く
かといって
摂取しすぎれば
白血病やりゅうまちの
リスクが高まるので、
食材からの摂取を
心がけましょう。
ではでは！
