食事バランスについて

どうもパーソナルトレーナーの太一です。

今回は食事バランスについて

ダイエットには

欠かせない

３つの栄養素があります。

たんぱく質、糖質、脂質

この３つをバランス良く

取る事でダイエットの成功率

は格段に上がります。

この他に

ビタミン、ミネラル等の

大事な栄養素があるのですが、

一回で詰めても

難しので今回は

この３つのバランスについて。

この３つの栄養素が

身体にどう働くかは

以前の記事で書いているので、

そちらを読んでください。

1日の消費カロリーが

1800kcalの場合（体重60キロ）

たんぱく質は（１g４Kcal）

体重×１　60×4＝240

サラダチキン３つ程度

脂質は（１g９kcal)

40g  40×９＝360

大さじスプーン３杯程度

糖質は（１g４Kcal）

1800-たんぱく質＋脂質＝糖質

この場合だと

1800-240＋360＝1200

1200÷４＝300

300gが糖質量になります。

コンビニのおにぎり

６個分程度です。

ぜひ試して下さい。

ではでは！