これを知れば簡単に痩せる体重減少法則２！！

どうもパーソナルトレーナーの太一です。

前に引き続き、

体重減少の法則の続きを

書きたいと思います。

今回は

実践編です。

これは現在のお客様にも

行なっている内容なので、

実践して貰えれば効果は出ます！！

まず、おおよそですが

自分の除脂肪体重を

知る必要があります。

除脂肪体重とは

身体の脂肪を

無くした時の重さです。

計算方法

体重（100-体脂肪率）÷100=除脂肪体重

体脂肪率は

体重計などで

しか測れないので

ない方は健康診断の

時などのでも大丈夫です。

次に1日の消費カロリーの計算です。

徐脂肪体重×30〜35＝1日の消費カロリー

激しく運動する方などで

消費カロリーは上下しますが

基本的にはこれが指標になります。

ある程度ここが分かれば

食べる量を調節し

体重をキープする位置を見つけ

そこから徐々に

食事量を減らしましょう！

次はどういった

食事バランスに

すれば良いか書きます。

ではでは！